Tăng kích thước vòng 1 bằng yoga.
Yoga tăng vòng 1 với tư thế con cá
Tư thế con cá là tư thế giúp làm tăng mô ngực, tuyến ngực, cơ ngực, để thực hiện bạn cần tự nâng ngực cho cao nhất có thể để hình thành cho mình một khuôn ngực săn chắc, nở nang hơn, tăng kích thước vòng 1.
Chuẩn bị: chị em nằm ngửa trên thảm, giường, hai tay thả lỏng, buông xuôi.
Bắt đầu: Hít thở đều, cùng với đó nâng cao ngực, ngửa cổ chống phần đỉnh đầu xuống thảm.
Thời gian: Cần giữ động tác này khoảng từ 45 đến 1 phút hoặc có thể hơn.
Kết thúc: Hít vào nếu có thể, hạ xuống và thở ra.
Yoga tăng vòng 1 với tư thế lạc đà ( Ustrasana )
Tư thế này không khó nhưng cần sự tập trung tập luyện thường xuyên và đúng kỹ thuật thì mới đạt được kết quả cao nhất.
Chuẩn bị: Quỳ 2 đầu xuống thảm, để hai chân rộng bằng vai.
Bắt đầu: Chống 2 tay vào khung chậu, đồng thời hít sau, rồi thở ra ngả phần thân trên về phía sau. Cùng lúc đó, buông từng tay 1 rồi nắm lấy bàn chân hoặc gót chân đều được. Tiếp tục, thở ra và ngược lại với tay còn lại. ( Tư thế tự do giữ nguyên )
Thời gian: Từ 1 đến 3 phút.
Kết thúc: Giữ nguyên tư thế yoga tăng vòng 1 này, rồi hít sau buông tay nâng phần thân lên trên, thở ra, nằm duỗi người xuống thảm.
Tăng vòng 1 bằng bài tập yoga.
Yoga tăng vòng 1 với tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang chị em có thể dễ dàng thực hiện ở tại nhà. Tư thế này, tác động mạnh lên vùng ngực, làm tăng kích cỡ vòng 1 nhanh và hiệu quả.
Chuẩn bị: Đầu tiên, chị em nằm sấp xuống thảm, sàn nhà, hoặc giường cứng. Hai chân dang rộng bằng hồng. Cánh tay co về phía nách, để bàn tay sấp xuống sàn, thả lỏng cơ thể.
Bắt đầu: Chống cánh tay xuống, dồn tasatcar trọng lượn của thể lên đôi bàn tay, để phần đầu và ngực cao lên, để đầu hướng ra phía sau, giữ nguyên tư thế yoga tăng vòng 1 này khoảng vài giây.
Thời gian: thực hiện khoảng 8 đến 10, từ 1 – 3 phút.
Kết thúc: Thở ra, hạt từ từ phần thân trước và đầu xuống sàn.
Lưu ý: Cần thực hiện đều đặn để việc tập yoga tăng vòng 1 và cần có thêm chế độ dinh dưỡng để đạt hiệu quả cao nhất.
Trên đây là những chia sẽ của chúng tôi về cách tập yoga tăng vòng 1 mang lại hiệu quả cao. Hy vọng với những tư thế ở trên sẽ giúp chị em cải thiện được tình trạng ngực của mình.
Comment here