Xem ngay các bài tập gym giảm mỡ bụng thần tốc


March 15, 2019

Tập gym là phương pháp luyện tập thể hình hiệu quả được nhiều người quan tâm, trong đó, các bài tập gym giảm mỡ bụng là được nhiều chị em chú ý hơn cả. Nếu bạn đang tìm kiếm bài tập gym nhằm đánh bay mỡ thừa vùng bụng một cách nhanh chóng, hãy tập thử các bài sau nhé.

1. Bài tập gym giảm mỡ bụng thứ nhất – động tác Plank kết hợp nâng – hạ hông

Tập gym giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả bất ngờ 

  • Tạo tư thế Plank cẳng tay quen thuộc, căng vùng cơ bụng hết cỡ và giữ thân người để tạo thành 1 đường thẳng thông suốt từ phần đầu đến mắt cá chân.

  • Từ từ hạ hông phải xuống dưới sàn, rồi lại quay trở về vị trí ban đầu, tiếp tục tương tự với phần hông bên trái.

  • Duy trì các động tác này trong khoảng 60 giây.

  • Đối với những bạn mới bắt đầu, nên hạ 2 gối xuống để dễ thực hiện động tác này hơn.

>> Xem thêm: giảm cân sau sinh hiệu quả nhất

2. Bài tập gập bụng bên – giảm mỡ bụng cấp tốc

  • Nằm thẳng lưng trên sàn, ép chặt 2 đầu gối và gập lại tạo thành một góc 90 độ, nâng lên sao cho phần đùi vuông góc với phần thân người.

  • Từ từ hạ đồng loạt 2 đầu gối về phía bên phải cho đến khi gối chạm vào sàn. Lưu ý khi thực hiện phải đặt 2 tay sau đầu.

Bài tập gập bụng đem đến hiệu quả cao nếu muốn giảm mỡ bụng

  • Đưa 2 đầu gối trở lại vị trí cũ, sau đó tiếp tục gập bụng về phía bên trái với các động tác tương tự.

  • Thực hiện liên tục trong vòng 30 giây phần gập bụng bên để giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.

3. Bài tập giảm mỡ bụng bằng Plank bên

Như các bạn đã biết, Plank là bài tập gym giúp giảm mỡ bụng được đánh giá là mang lại hiệu quả rõ rệt nhất. Do đó, động tác này cũng đã xuất hiện nhiều biến thể thú vị. Plank bên là một trong số đó.

Để thực hiện động tác này, hãy lần lượt làm các bước sau

  • Nằm nghiêng người bên trái, đặt chân phải lên trên chân trái.
  • Tựa toàn bộ thân thể lên tay trái và giữ cho tay thẳng dưới vai, căng cứng phần cơ bụng.
  • Nâng hông lên đến khi 2 vai và mắt cá chân tạo thành một đường thẳng.
  • Giữ nguyên vị trí này trong khoảng 30 giây.
  • Sau khi hoàn tất, xoay người lại và thực hiện động tác Plank bên phải 30 giây.
  • Đối với những ai mới bắt đầu, các bạn có thể hạ phần tay xuống, chống thân người bằng cùi chỏ.

Như vậy, để giúp các bạn tìm ra bài tập gym giảm mỡ bụng phù hợp nhất, bài viết đã đưa ra 3 động tác phổ biến ở nhiều phòng gym hiện nay. Kiên trì thực hiện các bài tập này hàng ngày kết hợp thêm với chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ mang lại cho bạn vòng eo thon gọn đáng mơ ước.

>> Bài viết tham khảo

chườm muối nóng có tác dụng gì

Vitamin B6 Có Tác Dụng Gì Đối Với Cơ Thể?

Các bài viết liên quan: Cách sử dụng bao cao su

Ăn gì cho tinh trùng khỏe

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *